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军训小贴士(注意事项+各校军训时间)

来源:新疆群狼拓展作者:猎人网址:http://www.xjqltz.com浏览数:191 
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军训是对我们的体能和意志的一场考验,而高温更是向我们的身体火上浇油,在这里提醒大家一定要时刻关注自己的身体,从细节上保养好的自己的身体。以下小贴士大家可以了解下哦!


【装备篇】
短袖:迷彩服内一定要穿短袖,领口要大,一定要棉质的,吸汗还不沾身。
鞋子:大多数学校会要求穿军鞋,鞋号宜稍大一点不宜小,以免"小鞋"磨脚。
袜子:袜子要柔软一些,最好是纯棉的,容易吸汗。
厚鞋垫:垫上鞋垫可以让脚不容易不起泡。
水壶:水壶容量要大,可以凉水,可以储水;瓶口要大,接水时以免烫伤;有提拉,以便携带;还得不容易碎。
润喉糖:唱军歌与喊口号必备良药。

【饮水防晒篇】
合理适量饮水——喝碳酸饮料Say No~!
高温加上艰苦的训练,人体需要补充水分和盐分,大量的矿泉水、饮料却让人越喝越渴。这时应多喝些盐水,水瓶里不妨加少许葡萄糖或者食盐,以便随时补充能量和盐分。同时,喝水也要适量,过多的水会让细胞的盐度过低,引起头晕和发烧等不适。

【防晒有道】
不要觉得防晒霜只要早上涂一遍就行,随身带着,每个休息时间都涂一次,军训时会大量出汗,汗液会把防晒霜冲散的。不要觉得只涂脸部就可以,耳后包括耳朵,脖子尤其是后脖颈,还有小臂才是关键。防晒霜买30 倍以上的,效果很好。

【饮食篇】
军训后体力消耗极大,这个时候要多补充一些蛋白质和维生素。多吃一些肉类、蛋类,如果这类食物有限,可以用豆制品代替。另外,最好还多喝点汤菜类,同时注意补充各种维生素。要多食用一些含维他命C的水果、蔬菜。另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤,还需充分摄取防止肌肤老化的维他命E,增加皮肤抵抗力的维他命A,增加皮肤弹性的钙。注意不要用水果代替正餐。多吃清淡的食物,尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。

【作息休整篇】
充足睡眠:俗话说早睡早起身体好,在艰苦训练面前,充足的睡眠是最好的准备。
揉小腿:每晚睡前躺在床上要揉小腿,不用多专业,一条腿揉5 分钟就好,不然第二天会酸疼得抬不起腿。
爽身粉:晚上洗漱之后涂上一层,清新舒爽。不宜使用痱子粉,痱子粉遇上汗容易"和泥儿"。

【伤病篇】
脚上起泡:别慌张,视情况而定看是否需要挑破,有的不影响走路得话就放那别动,等肌体自己吸收就好,挑破更疼。
轻度晒伤:最好是当天用4-10℃的淡盐水冷敷,将干净的纱布蘸上盐水,敷在晒伤的部位。每次约十五分钟,可降低肌肤引起的发炎反应。这里值得提醒的是,避免用冰块来敷,以免局部冻伤。如果是起泡和脱皮,就要到医院治疗。
抽筋:一般是小腿抽筋。要先把抽筋同学的小腿放平,拉住脚掌把筋拉直到不再抽筋。24 小时后用跌打酒按摩即可。
腹泻:引起腹泻的原因很多,有可能是吃了细菌感染的食物,可能是饮食习惯改变引起肠胃不适,也可能是喝了生水或过凉的饮料。如果出现恶心、腹泻不严重,可以多喝一些盐水,盐水的比例是1 杯水+1/4 匙盐。如果情况严重要尽快求医。
中暑:中暑以后首先要停止训练,迅速脱离高热环境,将其移至通风好的荫凉地方,解开衣扣,让病人平卧,用冷水毛巾敷其头部,扇扇,并给他饮用清凉饮料。如果症状得到缓解就可以归队训练。如果症状不能缓解,要及时送往医院。

军训前后对比照

军训必唱歌曲


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